휴가 중 일에 대한 걱정을 멈추는 방법

편안한 가족 휴가 또는 재미로 가득 찬 친구들과의 여행을 방해하는 이메일, Microsoft Teams 또는 Slack 알림 소리입니다 . 응답하지 말아야 한다는 것을 알고 있지만(이유가 있어서 부재중이시죠?) 엿보기를 피할 수 없습니다(중요할 수도 있습니다!). 그래서 당신은 대답하고 다음으로 당신이 쉬는 시간을 보내고 있다는 것을 알게 됩니다 .
직장 생활의 경계를 확고하게 설정하는 것은 현대 사회에서 점점 더 어려워지고 있습니다. 기술 덕분에 몇 시간이 지난 후에도 동료와 쉽게 알 수 있습니다 . 또한 팬데믹으로 인해 WFH는 새로운 표준이 되었고 많은 사람들의 개인 공간이 안전한 피난처에서 원격 사무실로 바뀌었습니다. 하지만 해변에서 햇볕을 쬐는 동안 해당 메시지를 훑어보거나 아늑한 산비탈 에어비앤비 의 안락함에서 한 번 더 이메일에 답장하는 것처럼 간단해 보이는 이러한 무해한 습관은 실제로 휴가를 방해할 수 있습니다. , Dawna Ballard, PhD , University of Texas at Austin의 커뮤니케이션 부교수이자 공동 저자작업 압력: 커뮤니케이션의 새로운 의제 , SELF에게 알려줍니다.
“ 휴가를 특정 사람들에게만 주어지는 '사치'로 여겨서는 안 됩니다.”라고 Ballard 박사는 말합니다. " 휴식 은 우리의 정신적, 육체적 건강에 필요한 것이 아니라 '추가적인 것'이라는 미국인의 일반적인 믿음은 해로운 사고방식입니다." 그녀의 말을 믿지 못한다면 다음과 같은 매우 설득력 있는 사실을 살펴보십시오. 최근 연구에 따르면 휴가가 스트레스 , 피로 및 소진을 예방할 수 있다고 합니다., 뿐만 아니라 장기적으로 생산성을 높일 수 있습니다. (중요 사항: 미국의 모든 사람이 유급 휴가를 사용할 수 있는 것은 아니며, 사회 안전망이 심각하게 부족한 덕분에 일부 사람들은 쉬지 않고 일할 수밖에 없습니다. 주요 구조적 정책 변화를 통해서만 해결할 수 있는 문제입니다.)
PTO를 받는 사람들에게는 건강에 해로운 생산성 패턴 을 깨기가 어려울 수 있습니다. 프레젠테이션을 시작하기 위해 다운타임을 사용할 때 멀티태스킹을 하고 있고 매우 효율적 이라고 생각할 수 있습니다. 연중무휴 24시간 안내 없이는 팀이 무너질 것이라고 확신하거나 할 일 목록이 너무 많아서 여행 중에 일부 작업을 확인해야 할 의무가 있다고 느낄 수 있습니다. 당신이 아무리 대체할 수 없다고 생각하든, 산더미 같은 임무로 돌아가야 한다는 생각에 얼마나 압도당하든, 당신은 걱정이나 죄책감 없이 자유 시간을 즐길 자격이 있습니다.
두뇌를 휴가 모드로 전환하는 것은 말처럼 쉽지 않은 경우가 많습니다. 하지만 저희는 정말 이해하고 있습니다. 그래서 저희는 전문가들에게 가장 강박적인 이메일 검사자도 사용할 수 있는 실용적인 언플러그 팁을 제공해 달라고 요청했습니다.

알림을 일시중지합니다.
전화가 울리거나 랩탑에서 신호음이 울리면 직장에서 완전히 연결을 끊는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 즉, 오프라인 상태에 관계없이 상사나 동료가 지금 당장 도움이 필요하다는 사실을 지속적으로 상기시켜 줍니다. 그렇기 때문에 Harvard Medical School 의 심리학 강사인 Natalie Christine Dattilo 박사는 알림을 일시 중지하여 여행이 끝날 때까지 성가신 문자와 이메일의 습격을 일시적으로 중단할 것을 제안합니다. “경고는 쉬는 동안 산발적으로 발생하는 것보다 귀국 후 한꺼번에 발생하도록 지연시키는 것이 좋습니다. 지치거나 고갈된 느낌이 듭니다.”라고 Dattilo 박사는 설명합니다.
고맙게도 이 작업은 매우 쉬우며( 기술에 정통 하지 않더라도 ) 대부분의 앱에는 푸시 알림을 음소거하는 설정이 있을 것입니다. 예를 들어 Slack을 사용하면 프로필로 이동하여 기본 설정을 선택하고 선택한 날짜까지 모든 알림을 수동으로 끌 수 있습니다. Microsoft Teams를 사용하는 경우 설정을 클릭하여 들어오는 모든 DM 또는 통화를 일시 중단합니다. Gmail에서도 필요한 시간 동안 방해 금지 모드로 설정에서 상태를 조정할 수 있습니다. “소셜 미디어와 커뮤니케이션 앱은 중독성이 있도록 설계되어 끊임없이 클릭하고 확인하게 됩니다. 그렇기 때문에 항상 방해받지 않도록 경계를 설정하는 것이 정말 중요합니다.”라고 Ballard 박사는 덧붙입니다.

이메일을 포함하여 모든 업무 관련 앱을 일시적으로 삭제합니다.
기술의 가장 좋은 점은? 휴대용 소형 스마트폰으로 많은 작업에 액세스할 수 있습니다. 어두운면? 휴대용 소형 스마트폰으로 많은 작업에 액세스할 수 있습니다. 이 시점에서 기본적으로 의도하지 않더라도 직장을 비울 때 아무 생각 없이 새로운 핑을 확인하는 것은 제2의 천성입니다. 지루해서 빠른 스크롤로 시간을 보낼 수도 있고, 계속해서 새로 고침을 할 수도 있습니다.
이것이 당신처럼 들리면 Dr. Ballard는 업무 관련 앱을 일시적으로 모두 삭제할 것을 제안합니다. 이렇게 하면 호텔 로비에서 기다리는 동안 무료 Wi-Fi에 로그인하고 이메일에 답장하고 싶거나 부모님과 브런치하는 동안 Slack 알림을 확인하고 싶은 충동에 따라 행동할 수 없습니다. 그리고 연결을 끊기 위해 더 강력한 넛지가 필요한 경우, 그 유혹적인 앱을 애초에 휴가 중이라는 이유를 일깨워주는 앱으로 대체할 수도 있습니다. "이메일이나 업무용 앱이 있던 곳을 클릭하는 것이 습관적이므로 Kindle, Headspace 또는 긴장을 풀 수 있는 다른 옵션으로 교체하는 것이 좋습니다."라고 Ballard 박사는 말합니다.

가능하면 업무용 노트북이나 전화기를 두고 가십시오.
특히 "회사 전화"가 일상적인 휴대폰인 경우에는 더욱 그렇습니다. 이상적으로는, 일에 대한 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은, 음, 일을 가지고 오지 않는 것이라고 Ballard 박사는 말합니다. 하지만 우리 대부분은 기술을 완전히 버릴 수는 없습니다. (당신이 사랑하는 사람은 당신이 MIA에 있는 동안 당신과 의사소통할 수 있는 방법을 원할 것입니다. 특히 당신이 혼자 여행하는 경우, 기술 없이 가는 것은 개인의 안전 위험을 초래할 수 있습니다.)
그러나 친구나 가족과 함께 수영장에서 시간을 보내는 몇 시간 동안 또는 회복을 위한 요가 수업에서 스트레칭을 하는 동안 호텔 방에 휴대전화를 그대로 두는 것이 좋습니다 . 이 전략의 주요 단점은 사진이나 동영상을 찍을 수 없다는 것입니다. 하지만 장점이기도 합니다. 휴대전화에서 내려 순간을 살면 활력을 되찾을 수 있습니다 . 거기에서 당신이 더 마음챙김 하고 바로 앞에 있는 것에 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방해 금지 모드를 켭니다.
물론, 휴가를 보내는 동안 업무와 관련된 모든 것을 무시하는 것이 이상적일 수 있지만, 이것이 모든 사람에게 반드시 올바른 조치는 아닙니다. 자녀와 함께 일하거나 직장이나 동료에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못하는 것( 일부에게는 매우 치료 적일 수 있음)도 불안을 악화시킬 수 있습니다 . “차가운 칠면조는 당신을 더 편집증적이고 걱정하게 만들 수 있습니다. 무엇을 놓치고 있는지 궁금해지기 시작할 수 있으며, 이로 인해 계속해서 새로 고침하고 싶은 유혹이 더 커질 수 있습니다.”라고 Dattilo 박사는 말합니다.
휴가 기간 동안 가끔 체크인하는 것은 세상의 끝이 아닙니다. 앱을 삭제하거나 기기를 버리는 것이 마음에 들지 않으면 대신 휴대전화나 노트북을 방해 금지 모드로 설정해 보세요. Dattilo 박사는 이 모드를 사용하면 일시적으로 알림을 무음으로 할 수 있지만 사랑하는 사람의 중요한 전화는 계속 받을 수 있다고 말합니다. 그런 다음 하루에 한 번 시간을 지정하여 모든 것을 따라잡되 (그러나 강조) 가급적 최대 30분 동안만 그녀는 덧붙입니다. (자제력이 필요한 경우 타이머 사용을 심각하게 고려하십시오.) 30분이면 메시지를 스캔하고 매우 중요한 메시지에 답장할 수 있지만 다시 작업 모드로 돌아갈 정도로 많지는 않습니다. Dattilo 박사가 설명합니다.

자동 부재 중 회신을 예약합니다.
우리 회사원 모두는 긴급한 메시지에 누군가가 즉시 응답하지 않을 때 발생하는 약간의 패닉을 이해합니다. 그리고 아마도 당신이 OOO일 때 발신자의 입장이 되어보고 있을 것입니다. 그들이 내가 그들을 무시한다고 생각한다면? 그들이 나를 기다리지 않도록 지금 무언가를 보내는 것이 좋습니다!
자동 부재중 응답을 설정하는 것은 연락을 시도하는 사람에게 답장하지 않을 것임을 알리는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 보낸 사람이 당신이 그들을 고스트하고 있는지 여부를 추측할 필요가 없도록 하는 공손한 제스처라고 Ballard 박사는 말합니다. 귀하의 부재 시 응답할 수 있는 한두 명의 다른 동료뿐만 아니라 귀국 날짜를 포함하도록 이메일을 사용자 정의할 수 있습니다. 어떤 사람들은 반드시 당신이 아니라 누군가 의 대답이 필요합니다 .

책임을 져야 합니다.
이 기사의 모든 단계를 따르더라도 긴장을 풀고 쉬고 싶은지 아니면 벗어나야 할 바로 그 일에 대해 스트레스를 받고 싶은지 여부는 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 실제로 예를 들어 해당 작업 앱을 언제든지 다시 다운로드하거나 알림을 음소거하는 설정을 다시 변경할 수 있습니다.
"가장 중요한 단계는 휴가를 가는 이유를 숙고하는 것입니다."라고 Ballard 박사는 말합니다. 당신의 직업이 가족과 함께 방해받지 않고 양질의 시간을 빼앗기 때문에 일주일 휴가를 요청했습니까? 당신의 열대 여행은 휴식을 취하고 업무 관련 스트레스를 완화할 수 있는 기회입니까? 이유가 무엇이든 당신은 휴식을 선택했고 그것이 바로 당신이 할 수 있는 최선을 다해 해야 할 일입니다. 다음 주에 예정된 회의에 집착하는 대신 캠핑 여행을 즐기십시오 . 상사를 정신적으로 끌고 가지 않고 자발적으로 수많은 관광 활동에 참여하십시오. 결국, 그것은 이유 때문에  휴가라고 불립니다.