집을 떠나지 않고 자연의 혜택을 누리는 방법

찬란한 석양에 감탄하거나 공원을 거닐거나 새소리를 즐긴 사람이라면  누구나 말할 수 있듯이 자연 속에 있다는 것은 정말 놀라운 일입니다.

과학은 이러한 기분 좋은 분위기를 뒷받침하여 야외에서 시간을 보내는 것이 건강에 큰 도움이 될 수 있음을 확인  합니다 . 뿐만 아니라 스트레스 감소. 또한 Scientific Reports 의  연구 에 따르면 녹색 공간에서 어울리는 사람들은 우울증과 고혈압의 비율이 낮습니다  .

어디에 살든 자연을 경험하는 것은 개인적인 건강 이상의 이유로도 중요합니다. "그것은 당신이 그 땅에 애착을 갖고 그것을 옹호하는 데 도움이 됩니다."  샌프란시스코 캘리포니아 대학교의 자연과 건강 센터 소장인  Nooshin Razani, MD, MPH 는 SELF에게 말합니다. 즉, 야외에서 시간을 보내는 것은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 지구의 건강에도 도움이 되는 자연과의 관계를 발전시키는 데 도움이 될 수 있습니다
문제는 때때로 당신이 원하는 만큼 또는 전혀 밖에 나갈 수 없다는 것입니다. 몸이 아프거나 사랑하는 사람을 돌보고 있을 수도 있고, 업무 마감 시간을 맞추기 위해 노력하고 있거나 일반적으로 삶의 책임에 압도당하고 있을 수도 있습니다. 아니면 나무와 풀 대신 고층 빌딩과 콘크리트로 둘러싸인 도시 지역에 살고 있을지도 모릅니다. 아니면 단순히 습관이 되지 않았을 수도 있습니다. 이유가 무엇이든, 삶에서 자연이 부족하다고 느끼는 것은 너무나 흔한 일입니다.
그것이 실내 자연이 들어오는 곳입니다. 집에 작지만 의도적인 개조를 함으로써 자연 세계와의 연결을 심화하고 공원에서 산책할 때 얻을 수 있는 것과 동일한 특전을 많이 잠금 해제할 수 있습니다. 우리는 5명의 자연 전문가에게 생활 공간에 자연을 환영하는 특전과 정확히 어떻게 할 수 있는지에 대한 정보를 제공했습니다. 앞서, 당신이 알아야 할 모든 것.  

실내 자연이 유익할 수 있는 방법

실내 자연은 사람들에게 매우 강력한 영향을 미칩니다.  코스타리카에 기반을 둔 인증 산림 치료 가이드이자  ANFT (Association of Nature and Forest Therapy )의 교육 코디네이터 인 Manuela Siegfried 는 SELF에게 말합니다. 그 영향은 야외 자연과 완전히 같지는 않다고 Siegfried는 말합니다. "그러나 그것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다."
예를 들어, Health Promotion International 저널에 실린 51개 기사에 대한  2014년 리뷰  에서는 실내 자연이 심박수 및 혈압 감소를 포함하여 여러 가지 신체적, 정신적 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 결론지었습니다. 향상된 기분, 행복 및 이완; 다른 특전 중에서도 기억력, 주의력 및 작업 성능이 향상되었습니다. 실내 자연이 매우 유익한 이유 중 하나는 과거나 미래에 대해 강조하는 대신 지금 여기에서 당신을 고정시키는 데 도움이 되기 때문이라고 Siegfried는 말합니다. 실내에서도 자연과의 교감은 시각, 후각, 촉각을 포함한 모든 감각을 자극합니다. “지금 이 순간에 있을 수밖에 없습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
또한 "야외 공간과 내부 연결 을 설정하는 것은 우리 집에 아름다움, 고요함, 평화 감을 가져다주는 훌륭한 방법입니다."  정신적, 육체적, 정서적 웰빙은 SELF에게 말합니다. (WELL 및 LEED 인증은 건강과 웰빙을 향상시키는 지속 가능한 설계에 대한 전문성을 나타냅니다.)  

또한 주목할 가치가 있습니다. 야외 모험 에만 의존 하는 경우 얻을 수 없는 실내 자연에는 고유한 이점이 있습니다  . 우선 실내 자연은 자연으로 "중요한" 것이 무엇인지에 대한 이해를 넓힐 수 있습니다.

“우리는 자연이 저기 밖에 있고 우리가 여기에 있다고 생각하도록 길들여져 있습니다. 그리고 자연 속에 있으려면 밖으로 나가야 합니다.”라고 Siegfried는 말합니다. 그러나 실제로? "자연은 어디에나 있습니다." 창턱의 식물부터 책상 위의 조개껍데기, 스피커에서 흘러나오는 바다의 소리까지.

자연에 대한 정의를 넓히면 더 쉽게 접근하고 일상 생활에 통합할 수 있으므로 자연과의 관계가 깊어진다고 Siegfried는 말합니다.

자연을 집으로 가져오는 방법

자연을 생활 공간으로 가져오기 위해 많은 시간과 돈을 들일 필요가 없습니다. 전문가가 지원하는 다음 팁은 구현하기 쉽고 경우에 따라 100% 무료입니다!

1. 일부 녹지에 투자하십시오.
실내의 자연에 대해 생각할 때 아마 관엽 식물을 생각할 것입니다. 그럴 만한 이유가 있습니다. 외부를 실내로 가져오는 간단한 방법입니다. 그러나 모퉁이에 식물을 꽂아두고 끝내는 것으로는 최고의 이점을 얻지 못할 것입니다. 핵심은 새 룸메이트와 신중하게 상호 작용하는 것입니다.
먼저, 집에 있는 식물과의 연결을 실제로 강조하는 방법으로 "시각적으로 중앙 공간에 잎사귀를 배치하고 아름다운 화분과 화분에 투자하는 것"을 고려해 보십시오. 그런 다음 자연의 이점을 높이고 싶다면 한 단계 더 나아가십시오. 식물 친구와 잠시 앉아 몇 가지 감각을 사용하여 연구하십시오. Siegfried는 말합니다. 예를 들어, 눈을 감고 나뭇잎, 가지, 줄기, 흙을 만져보면 서로 다른 질감을 느낄 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그녀는 식물과 흙이 어떤 냄새가 나는지, 잎을 만질 때 어떤 소리가 나는지 주의를 기울이라고 덧붙였다. 알겠습니다. 처음에는 약간 어색하게 느껴질 수 있지만, 일단 떨쳐버리면 이것이 얼마나 기초적인 느낌인지에 놀라게 될 것입니다.

실내 녹지를 추가 기능으로 사용하려면 화분에 심은 허브 식물을 고려하십시오. 실내 허브 정원은 음식에 조미료(예: 로즈마리 또는 바질)를 제공하거나 객실에 아로마(라벤더 또는 민트)를 제공하여 미각과 후각을 자극합니다.

일부 식물 및 허브 옵션:

LED 조명으로 허브를 재배하는 iDOO의 극찬을 받은 이  키트 는 자연광이 많지 않은 경우 이상적입니다.
바질, 실란트로, 파슬리, 세이지 및 백리향과 같은 주요 양념용 씨앗을 특징으로 하는 Spade에서 Fork까지의  유기농 허브 스타터 키트입니다 .
매월 새로운 식물과 관리하기 쉬운 다육식물이 포함된 구독 상자 입니다.

그것이 작동하는 이유 : 영국 레이크 디스트릭트의 생체 친화적 인 인테리어 디자이너 인 Sharon Lomas는  자연과의 시각적 및 물리적 연결을 제공하고 돌보는 가정에 자연적인 생활 녹지를 갖는 것이  SELF에게 말합니다. (바이오필릭 디자인은 웰빙을 지원하는 것을 목표로 하는 철학입니다.) 게다가 시간을 내어 식물과 마음챙김하는 시간을 갖는 것은 현재의 순간에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며 따라서 휴식을 취할 수 있다고 Siegfried는 말합니다. 식물과의 관계를 발전시키는 것은 식물을 돌볼 때 발생합니다. 감사와 사랑을 포함한 긍정적인 감정을 이끌어낼 수 있다고  애리조나 주 프레스콧의 인증된 자연 및 삼림 치료 가이드이자 ANFT 의 총책임자인  Jackie Kuang은 SELF에게 말합니다.

연구는 식물이 기분을 좋게 할 수 있다는 개념을 뒷받침합니다. 생리 인류학 저널(Journal of Physiological Anthropology)  에 발표된  2015년 소규모  연구 에 따르면 사람들은 컴퓨터 작업을 하는 것보다 실내 식물과 상호 작용한 후 더 편안하고 진정되며 혈압이 낮아졌습니다.

그리고 당신이 인증된 식물 살인자이거나 단순히 훌륭한 자연광이 없다면? 대신 인공 버전을 구입하면 여전히 몇 가지 이점을 얻을 수 있다고 Lomas는 말합니다. 물론 가짜 식물은   실제 거래만큼 유익하지는 않지만 여전히 자연과의 시각적 연결을 제공할 수 있다고 그녀는 설명합니다  .

2. 창문을 열고 관찰하십시오.
집에 있는 창문이나 여러 개를 열고 신선한 바람을 즐기세요.
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Barnard는 "열린 창의 이점을 확장하려면 외부에 향기로운 식물을 심는 것을 고려하십시오. 이상적으로는 꽃가루 매개자를 유인할 수 있는 식물입니다. 추가 향상을 위해 10분 동안 해당 창 밖에서 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하십시오. Kuang은 무엇이 움직이고 있는지 주목하십시오. 이것은 개를 산책시키는 이웃, 자전거를 타는 사람 또는 건물 처마에서 떨어지는 이슬비가 될 수 있습니다. Kuang은 "그냥 거기에 있으면서 주변에서 펼쳐지는 일을 확인하세요."라고 말합니다.

도움이 되는 이유:   "정기적으로 창문을 여는 것은 신선한 공기를 순환시키고 자연의 소리와 향기를 들여올 수 있기 때문에 가정 건강에 매우 좋습니다."라고 Barnard는 말합니다. 또한 "온도의 자연적 변화, 산들바람의 느낌, 휘장이나 근처 식물의 부드러운 움직임이 편안한 환경에 기여할 수 있습니다."라고 Barnard는 설명합니다.  

관찰은? 주의를 집중시키는 이 간단한 운동은 깊은 휴식을 취할 수 있다고 Kuang은 말합니다. “그것은 사람들을 끊임없는 '다음 목적지는 어디인가? 다음 과제는 무엇인가요? 저녁 식사를 위해 무엇을 계획해야 할까요?'” 그녀는 또한 삶의 풍요로움을 상기시키는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 좋든 싫든.

3. 자연 예술 작품을 걸어보세요.
해변에서 찍은 사진, 산 그림, 구름 그림 등 자연에서 영감을 받은 작품을 집에 전시하세요. 새로운 예술 작품을 쇼핑하고 있다면 수평선이나 길을 묘사하는 것을 찾아보십시오. 그림 속으로 들어가고 싶거나 그림에서 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하게 만들 것이라고 Lomas는 말합니다. 무엇을 걸어야 할지 모르겠다면:
다양한 가격대와 장르에 걸쳐 온라인 미술품을 구매할 수 있는  40개의 훌륭한 매장을 확인하세요  .
추억을 예술로 만드세요: 직접 찍은 자연 중심의 사진을 인쇄하고 재활용 목재 프레임으로 액자에 넣어 자연의 분위기를 높이세요. Etsy에는 수많은 멋진 옵션이 있습니다 .  
유용한 이유: 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)  에 게재된 37개 기사에 대한    2019년  리뷰  에서는 자연의 시각적 묘사(생각: 사진, 3D 이미지, 비디오 및 가상 현실)를 접한 사람들이 보다 편안한 신체 반응을 보였다고 결론지었습니다. 자연을 포함하지 않은 이미지를 볼 때. 미스터리한 분위기의 작품(예를 들어 끝이 어디인지 알 수 없는 구불구불한 길)을 선택하면 인테리어 디자인에 "호기심"을 불러일으켜 추가적인 이점을 얻을 수 있다고 Lomas는 말합니다.

4. 진정시키는 소리를 재생합니다.
숲, 바다 또는 자연 세계의 부드러운 소리를 자주 듣는 다른 지역에 살지 않는다면 집에서 자연 소리를 재생하여 청각 경험을 재현한다고 Lomas는 말합니다. Kuang이 가장 좋아하는 앱 중 하나는 비오는 밤 ,  정글 소음 ,  딱딱거리는 불 같은 다양한 자연 사운드트랙을 제공하는 무료 명상 앱인  Insight Timer 입니다 . 다음과 같은 Spotify 및 YouTube에서 자연 재생 목록을 찾을 수도 있습니다.

Spotify의 편안한  자연 소리  팟캐스트는 해변 일몰, 비오는 저녁 또는 매미의 노래에서 최대 8시간 동안 연속되는 소리를 제공합니다.
YouTube에서 제공하는 10시간 분량의 숲 메들리 로 밤새 잠을 잘 수 있습니다.
수면, 명상, 휴식 또는 작업을 위해 차분한 상태로 만들어주는 Spotify의  바다 소리 재생 목록  입니다.
YouTube에 있는 이 8시간 분량의  새 노래 모음집은  아름답고 믿을 수 없을 정도로 고요합니다.
평온이 필요할 때마다 이 소리를 재생하라고 Kuang은 조언하며 많은 사람들이 업무가 끝날 때나 잠자리에 들기 전에 재생하는 것을 선호한다고 덧붙였습니다.

도움이 되는 이유: 2021년 미국 국립 과학원  회보(Proceedings of the National Academy of Sciences)에서 발표한 체계적인 검토 및 메타 분석에서는   자연의 소리를 듣는 것이 건강 결과와 긍정적인 감정을 개선하는 동시에 스트레스와 성가심을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 특히 물소리는 건강과 긍정적인 감정에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 나타났고, 새소리는 스트레스와 짜증을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 나타났다.

5. 물 기능을 추가합니다.
Kuang은 집에 작은 물 기능을 설치하라고 제안합니다. 미니 분수와 같이 물이 흐를 수 있는 것을 찾고 싶습니다. Kuang은 지역 박람회에서 물 기능을 구입했지만  Etsy ,  Wayfair 및  Amazon 과 같은 사이트에서 온라인으로 옵션을 찾을 수 있습니다 . 당신이 어떤 물 기능을 구입하든 자연 요소를 높이고 시각적으로 더 매력적으로 만드는 방법으로 바닥에 바위를 추가하는 것을 고려하십시오. Kuang은 제안합니다.  
도움이 되는 이유:  파도가 부서지는 소리, 호숫가를 부드럽게 찰싹 때리는 소리, 계곡물이 졸졸 흐르는 소리 등 물은 우리에게 위안을 줄 수 있다고 Lomas는 말합니다. "물소리의 중요성은 생존을 위한 물의 중요한 역할과 소음 을 가리는 지속적인 물소리의 능력과 관련이 있을 수 있습니다  . 또한, 보고 들을 수 있는 물 기능을 사용하면 추가적인 진정 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 물을 바라보는 단순한 행동이 이완을 촉진하면서 혈압과 심박수를 낮출 수 있다고 합니다.

6. 자연 아이템 바구니를 모으세요.

밖에 나갈 수 있을 때 발견한 모든 자연 물품을 보관할 바구니나 용기를 지정하고 당신에게 말하는 것을 찾아보기 위해 도전하십시오. 조개껍질, 솔방울, 돌, 말린 꽃, 시원한 나무껍질 등 무엇이든 될 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 이 자연 아이템의 "보물 상자"를 방문하고 몇 분 동안 다양한 감각으로 물체를 탐색하면서 냄새, 느낌, 모양 및 소리에 주목하라고 Kuang은 말합니다.
특히 암석은 슈퍼 접지가 될 수 있다고 Siegfried는 말합니다. 그래서 그녀는 위의 관엽 식물과 마찬가지로 그들과의 마음챙김 상호 작용을 권장합니다. Siegfried는 눈을 감고 손을 사용하여 암석의 다양한 질감과 온도를 탐색한다고 말합니다. 심장이나 갈비뼈에 바위를 대고 바위 옆에서 숨을 쉬는 느낌에 주목하십시오. 이 연습은 하찮게 들릴 수 있지만 "사람들은 가장 놀라운 경험을 합니다."라고 Siegfried는 말합니다. 며칠 동안 바위와 연결한 후에는 그것을 발견한 곳이나 새로운 장소로 돌려주는 것을 고려하여 상호주의를 실천한다고 Siegfried는 말합니다.

도움이 되는 이유:  몇 분 동안 다양한 자연 물체를 주의 깊게 탐색하면 스트레스 수준을 낮추고 편안함을 느낄 수 있다고 Kuang은 말합니다. 이 활동은 또한 자연 속에 밖에 있었을 때의 긍정적인 기억을 상기시켜 실내에 갇혀 있을 때 마음을 달래줄 수 있습니다. 또한 자연물과 의도적으로 상호 작용하는 시간을 가지면 현재의 순간으로 들어가 휴식을 취할 수 있습니다.

7. 촛불을 켜거나 에센셜 오일 디퓨저를 사용하십시오.
우리는 종종 자연을 시각적으로 경험하지만 후각적 측면을 활용하는 것은 자연 세계와 연결하는 또 다른 방법이 될 수 있습니다. 자연 향초에 불을 붙이거나 에센셜 오일 디퓨저를 사용하여 장미, 라벤더 또는 소나무 숲의 향과 같은 야외 냄새를 집에 불어 넣으십시오.
도움이 되는 이유: Ambio 저널에 발표된  2022년 연구  에 인용된 연구 모음집에 따르면 자연과 관련된 냄새는 웰빙(즐거움과 행복 측정 포함)을 향상시킬 수 있습니다 .

8. 질감에 대해 의도적으로 생각하십시오.
다음에 새로운 소파 베개나 던지기를 쇼핑할 때는 양모, 양가죽, 벨벳, 면 또는 리넨과 같은 천연 직물을 선택하십시오. Lomas는 말합니다. 이 모든 재료는 촉감을 통해 자연을 탐험하는 독특한 경험을 제공할 수 있는 서로 다른 질감을 가지고 있습니다. 이것은 다음과 같이 보일 수 있습니다:

침대를 위한 시원한  리넨 베갯잇
소파를 위한 따뜻하고 포근한 울 스로우  
좋아하는 안락의자를 위한 천연 벨벳 장식 베개
재택근무용 책상을 위한 양가죽 담요
또한 나무 사진 액자나 슬레이트 컵받침과 같은 작은 것에도 나무와 돌 요소를 집 디자인에 통합하는 것을 고려하십시오. Lomas는 "덜 정제되고 처리된 것이 더 좋습니다."라고 말합니다.

도움이 되는 이유:  집에 다양한 자연 질감이 있으면 자연과의 촉각적 연결을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한  국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health) 에 발표된  2017년 연구 에 따르면 특히 손바닥으로 나무를 만지면 전두엽 피질(생각, 감정 및 행동을 조절하는 뇌 영역)을 진정시키고 부교감 신경계를 유도하여 생리학적으로 긴장을 풀 수 있습니다. 신경계(긴장을 푸는 능력을 조절하는 신체 신경계의 구성 요소).

9. 빛을 최대화하고 햇볕이 잘 드는 구석에서 몸을 웅크리십시오.
거실 공간에서 특히 햇볕이 잘 드는 구석을 파악하고 편안한 의자, 바닥 쿠션 및/또는 담요를 설치하여 그곳에서 책을 읽거나 휴식을 취하십시오. 자연 채광이 제한적인 공간에 살고 있는 경우 "빛을 최대화하기 위해 창 덮개를 사용하거나 창 근처에 더 밝은 색상 팔레트를 사용하는 것을 고려하십시오"라고 Barnard는 말합니다.

또한 중요한 점은 창문을 정기적으로 청소하고 블라인드나 커튼을 옆으로 끝까지 밀어 전체 내부 창틀을 청소할 수 있는 방식으로 걸어두는 것입니다. 이렇게 하면 창문을 통해 가능한 한 많은 자연광을 얻을 수 있다고 그녀는 설명합니다.

도움이 되는 이유:  "마음챙김으로 태양을 즐기는 것은 특히 태양의 따뜻함이 방종처럼 느껴질 수 있는 추운 계절에 자연과 연결되는 좋은 방법이 될 수 있습니다."라고 Barnard는 말합니다. 또한 적당히 햇빛은 비타민 D의 자연 생성 자극, 상처 치유 촉진, 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 좋게 하는 등의 이점을 제공할 수 있다고 Mayo Clinic은  말합니다 .