성공적인 노화

더 오래 산다는 것은 단지 나이가 든다는 것 이상입니다 — 또한 인생을 최대한으로 사는 것입니다
미국 사람들의 기대 수명이 증가하고 있습니다. 미국 인구 조사국에 따르면 1920년 미국 인구 20명 중 1명이 65세 이상이었습니다. 2020년에는 그 숫자가 6분의 1이었습니다.
더 오래 산다는 것은 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내고, 좋아하는 일을 하고, 추억을 만들고, 유산을 굳히는 것을 의미합니다. 노년의 만성 및 진행성 질병을 저글링하는 데 더 많은 시간이 아닙니다.

"노인이 직면한 가장 큰 문제 중 하나는 신체 장애를 예방하고 우리가 '활동적인 기대 수명'이라고 부르는 것을 연장하는 것입니다"라고 노인 전문의 Ami Hall, DO는 말합니다 .  

즉 노년의 삶을 최대한으로 보내는 것입니다. 그들은 그것을 성공적인 노화라고 부릅니다. 그것은 나이가 드는 것(우리 모두가 하는 일)과 점점 약 해지는 것 (모두가 반드시 그런 것은 아님)  의 차이입니다 .

당신의 유전학은 당신이 얼마나 잘 늙는가에 큰 역할을 합니다. 그러나 당신의 유전자는 당신의 운명이 아닙니다. 다행히 나이가 들어감에 따라 신체적, 정신적, 인지적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 일생 동안 취할 수 있는 단계가 있습니다. 그리고 시작하기에 너무 늦지 않았습니다.

당뇨병 , 울혈성 심부전 및 일부 형태의 치매 와 같은 질병은 지연되거나 예방될 수 있습니다. 노화에 따른 근력 손실도 부분적으로는 예방할 수 있습니다. 그리고 긍정적인 시각을 유지하는 것은 질병과 개인적인 손실에 직면했을 때 정신적으로 강한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.  

Hall 박사는 이동성, 독립성 및 전반적인 웰빙을 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 성공적인 노화에 대한 조언을 공유했습니다.  

신체 건강 유지
신체 건강은 성공적인 노화의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 건강한 몸은 당신이 즐기는 일을 더 많이 할 수 있는 기회를 제공합니다.  

“많은 사람들이 은퇴 후 여행, 자원 봉사 또는 손주 돌보기와 같은 일을 기대합니다. 이러한 목표는 신체가 신체적으로 작업을 수행할 수 있는 경우 충족하기 더 쉽고 더 즐거울 것입니다.”라고 Hall 박사는 말합니다. "몸을 건강하고 튼튼하게 오래 유지할수록 자신의 방식대로 삶을 더 오래 살 수 있습니다."  

Hall 박사는 나이가 들어도 건강을 유지하기 위해 다음과 같은 최고의 팁을 권장합니다.

담배를 피우지 마십시오.
알코올 소비를 하루에 한 잔 이하로 제한하십시오.
웨이트 트레이닝, 에어로빅 및 균형 활동을 포함하도록  규칙적으로 운동 하십시오.
포장 및 가공 식품을 제한하고 식물성 식품, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 우선시하는 건강한 식단을 섭취하십시오.
당신에게 건강한 체중을 유지하십시오.
충분한 수면을 취하십시오 .
스트레스 관리 기술을 연습하십시오 .
정기적인 건강 검진을 받으십시오 .
걷기 어려움이나 균형 문제와 같은 신체적 제한에 주의를 기울이십시오. 문제가 귀하의 삶에 심각한 영향을 미치기 전에 치료를 받으십시오.
당신의 마음을 참여 유지
성공적인 노화의 중요한 부분은 뇌를 활성 상태로 유지하는 것입니다. 실제로 미국 국립노화연구소(National Institute on Aging)에서는 뇌를 자극 활동에 계속 참여시키면 치매 및 기억력 상실과 같은 변화를 일으키는 일부 변화를 보상하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

"저는 사람들이 평생 동안 새로운 취미를 시도하고 새로운 기술을 배우는 연습을 하라고 권하고 싶습니다."라고 Hall 박사는 말합니다. "어떤 면에서 우리의 뇌는 우리의 근육과 매우 비슷합니다. 더 많이 일할수록 더 강하게 유지할 가능성이 높아집니다."  

다시 말해, "오래된 개에게 새로운 트릭을 가르칠 수 없다"는 것입니까? 잊어 버려. 두뇌 운동은 인지 기능 저하를 예방하고 알츠하이머병과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 .  

두뇌 건강을 향상시키기 위해 다음 방법을 시도하십시오 .

관심 있는 취미에 정기적으로 참여하십시오.  
새로운 활동을 시도하고 새로운 기술을 습득하십시오. (어쩌면 새로운 악기를 연주해 볼 수도 있습니다. 아니면 체스는 어떻습니까?)
춤, 수영, 달리기 또는 걷기와 같은 신체적으로 활동적인 관심사에 참여하십시오. 이것은 당신의 몸을 활동적으로 유지하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 또한 신체 활동은 뇌의 혈류와 산소를 증가시켜 정신적으로 날카롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.
활발한 사회 생활을 유지하고 다른 사람들과 정기적으로 교류하십시오.
당신의 마음에 도전하기 위해 두뇌 훈련 게임을 시도하십시오.
귀하의 건강 상태나 약물이 귀하의 기억력에 어떤 영향을 미치거나 혼란에 기여할 수 있는지에 대해 귀하의 서비스 제공자와 상담하십시오.  
당신의 바람과 목표를 공유
목표를 향해 일하려면 약간의 계획이 필요합니다. 그리고 성공적으로 노화하는 목표도 다르지 않습니다.

60대, 70대, 그 이후의 삶이 어떤 모습이기를 원하십니까? 무엇을 달성하고 싶습니까? 어떻게 기억되고 싶습니까?

그것들은 큰 질문입니다. 가장 큰 것 중 일부입니다. 그리고 모든 정확한 답을 가질 필요는 없습니다.  

그러나 인생에서 원하는 것이 무엇인지 아는 것은 자신을 돌보는 방법과 원하는 미래를 계획하는 방법을 알려줄 수 있습니다.  

“노년기에 품위를 유지하는 것은 많은 사람들에게 중요합니다.”라고 Hall 박사는 설명합니다. “미래가 어떤 모습이기를 원하는지 고려하고 거기에서 거꾸로 작업하십시오. 다른 사람들과 소원을 나누십시오. 그렇게 하면 자신의 욕망이 이해된다는 것을 알고 마음의 평화를 누리며 살 수 있습니다.”

예를 들어, 생활 보조 시설이 아니라 집에서 노후를 보내는 것이 목표라면 안전을 위해 어떤 수정이 필요한지 고려하십시오. 앞으로 거동이 불편한 경우 1층 침실로 이동할 수 있습니까? 당신이 할 수 없다면 누가 당신의 마당과 집을 유지하는 데 도움을 줄 것입니까?  

그들의 미래가 어떻게 될지는 아무도 모릅니다. 하지만 성공적인 노화를 위해서는 자신이 원하는 미래를 준비하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 단계로 지금 시작할 수 있습니다.

미래의 생활 방식에 대해 원하는 것을 고려하십시오. 원하는 바에 따라 장기 요양 보험에 가입하거나 비용을 충당하기 위한 투자 및 자산 관리를 의미할 수 있습니다.
노인병 전문의와 같이 노인 의료에 정통한 간병인을 선택합니다.
귀하의 치료 목표를 귀하의 가족 및 의료 서비스 제공자에게 전달합니다.
사전 의료지시서 작성 — 귀하가 할 수 없는 경우 귀하의 건강 관리에 대한 희망 사항을 설명하는 법적 구속력이 있는 문서입니다. 여기 에는 필요한 경우 귀하를 대신하여 결정을 내릴 사람인  의료 위임장을 지명하는 것도 포함될 수 있습니다 .
어떤 사람들은 나이 드는 것에 대해 생각하는 것을 좋아하지 않습니다. 다른 사람들은 노후를 기품 있게 기대합니다. 평생 일해 온 미래를 마침내 가질 수 있는 기회입니다. 어느 쪽이든, 사람들은 그 어느 때보다 오래 살고 있습니다.  

그리고 지금 건강을 돌봄으로써 노후를 더욱 활동적으로 보낼 수 있습니다. 더 독립적입니다. 그리고 솔직히 더 재미있습니다.